弹跳问题？？

我现在体重100.3kg身高1.828m

摸高在3m到3.05m之间

年龄18

请问我该如何增加弹跳

是练aa4还是先减肥

请各位大大帮忙。谢谢

就是原地起跳摸高，每天做3组，一组10次，每组间隔几秒钟，5秒吧，看自己的体能了。每次跳起来的时候，都要尽力的去想自己现在是在抢篮板，目的是让自己跳到最高，然后落地的时候就要马上再起跳，尽己所能的再快速跳起。虽然看着次数很少，但是其实很累的，不信你可以试下，这个运动是可以锻炼自己的爆发力还有弹跳。

深蹲也可以，锻炼大腿的肌肉，但是对弹跳也有用的。蛙跳也可以。

这些都是我自己亲身经历的。深蹲，和原地起跳摸高，是我练的最多的。也是最管用的。

蛙跳要空间。你不可能在一个地方打转转蛙跳来蛙跳去的吧？呵呵

而深蹲还有原地摸高，就只要一块很小的地方。

经验之谈，我身高178CM，体重65-75KG徘徊。但是我巅峰时期，原地起跳摸正规篮框过一个手，绝非吹牛。当然，我先天弹跳也不错。但是后天很重要。真的。

如果有时间就去健身房吧。对于100kg能摸3米05还是不错了。要增加弹跳要练习几乎所有肌肉的力量和爆发力，上肢，腰腹，下肢，大腿力量最重要，它是绝对力量，然后就是腰腹和小腿，在摆臂时就靠你的上肢力量了。

楼主你好：

介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！

此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!

同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物； 
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  每天坚持锻炼就会有明显的效果！

希望能帮到你！