三级跳怎样第一步才能跳得远？

三级跳 特别要注意臂腿的结合，一般考试应该是原地三级跳。第一步你可以这样跳，跳出去用脚跟先着地，利用踝关节的弹性，第二步，跨步跳，要充分；利用踝关节的弹力，第三步，腿尽可能往高，向胸收缩，着地前迅速向前伸展。祝你成功。

你好，我是田径教练员！

第一跳要低，不要看远度和高度。用力向前冲。把你的水平速度保持住是最关键的。第二跳是个跨步跳。也不要高度。要平向前冲。估计你已经看过视频了。就是把摆动腿的膝盖尽量往前顶。不要着急落地。第三条是关键，是决定你是否能够跳的远的一跳。用力向上跳，脚积极向后下方蹬伸。两臂积极上摆。落地前双腿往上方举。双脚着地后积极向后扒。膝盖向前跪地。上体向俩侧倒，哪侧都可以看你的习惯了。

起跳腿快速积极地踏板，第一跳要跳得远，就要助跑和起跳衔接合理，尽可能减少水平速度的损失。起跳后膝关节稍弯曲，踝关节背曲加大，上体和盆骨快速前移，摆动腿积极前摆，大小腿折叠，整个身体像个紧压的弹簧。起跳结束进入腾空阶段，起跳腿屈膝前抬，大小腿收紧，脚跟靠近臀部，完成换步后，起跳腿继续向前拉，髋部积极前送，摆动腿和两臂向后摆至最大幅度。上下肢协调配合，多采用前后摆臂的方法，即两臂配合起跳腿的动作，做一前一后的大幅摆动。

你不要想第一步怎样跳好。因为三级跳要三下跳单的总成绩。你要在你的能力范围之内把你的能力平均在三跳上，应该说最后一跳才是关键。

要跑的速度是一定要的！后劲要大！然后身体要向前倾斜！然后就可以了！前提是要好好锻炼一下自己的腿劲！《也就是所谓的后劲》！好好加油，祝你靠一个理想的学校！