久坐族如何健身？

久坐族如何健身？

1、拉伸紧绷的肌肉
　　久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后做一些强度适中的腰肌拉伸，脚尖回勾来伸展小腿的肌肉，这些小动作就能帮助你舒缓紧张的肌肉群。
2、拍打激活淋巴循环
　　淋巴系统是身体新陈代谢的重要部位，如果长时间久坐的话会严重影响它的正常循环运作。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了可以依靠运动以外，还能拍打皮肤刺激皮下循环。
　　拍打淋巴系统的重要部位应该在颈部、腋下、前胸和关节部位，以及下半身大腿和小腿外侧的淋巴腺。
　3、温和运动关节
　　长时间久坐还会导致关节变得迟钝，所以平时还应该通过一些温和的运动如步行等低强度运动来帮助活动关节。步行的速度应该根据自身的身体状况和体力来做适度的调整。如果只是想要柔软僵硬的身体，完全可以按照平时步行的速度运动30分钟左右。

我以体育老师的身份告诉你，久坐毛病最大的地方时劲椎，腰椎，以教师，司机等白领最为常见。健身最好的方法是，站立式身体绕环。两脚开立略宽于肩，以胸为轴顺时针（逆时针）颈部绕环，腰椎同上，以髋为轴绕环。做完之后再做下转体运动，腹背运动就可以了。如果是练习身体力量的话，可以追问。我可以回答你的。

每天抽十分钟扭动腰部和颈部