健身频率大概怎么样比较好？

健身频率大概怎么样比较好？

健身最好是一周三次左右,但是不是固定不变的,当你遇到平台期的时候最好增加一点次数或者重量,或者减少次数但不减少重量.因为平台期的时候需要不同的刺激才能度过平台期.

不需要太频繁不要过量 健身要注意防护。就是要注意保护自己的关节，肌肉，骨骼不要受伤，而且要注意训练之后的身体恢复！ 一般来说第一次去健身，要准备好，护具：手套、护腕、毛巾、运动鞋、运动衣裤。针对第一次健身，首先应该找一个比较负责的教练指导一下。第一次健身运动量不能太大，要有一个长期的健身计划。首先要确定你的健身目标后，要求教练给你制定一个礼拜的训练计划，按此计划循环锻炼。当身体机能提升以后，再更改计划，随着你的身体机能的提升加大运动量。 你的饮食要要改变一下：多补充蛋白质，鱼、瘦肉、牛肉、等等。再就是多摄取带碱性的食物，海带、芹菜、鸡蛋、等等。 你的运动恢复更重要，运动之后多给肌肉按摩，放松。热水淋浴。 最后重点第一次健身运动量切不可太大。以肌肉适应为主，循序渐进锻炼。 相信只要坚持科学的锻炼你一定会拥有一个健康的体魄！