本人15岁身高170CM，立定跳远一般2m8左右，篮球求一些训练方法，争取178CM扣篮。

立定跳远 还没怎么测过 请问如何增加跳跃能力 。 我手臂力量比较差，求可以增加弹跳又可以练力量但是不影响身体发育的一些 提升方法？？

练肌肉高的比较慢，建议你长到一定的身高，再开始疯狂的锻炼肌肉；要知道，身高提升是有期限的，肌肉则不是，以后再练也不迟吧？别告诉我你为了泡妞，晒身材。平时多补充营养，睡眠要充足，很自然就能高了。打篮球的话，不一定要有很强的身体素质和变态的身高，投篮准才是篮球的王道，所以多练投篮，就ok了，肌肉力量训练什么的，就先放下吧。而且现在高人越来越多，现在拼命练肌肉，只会导致未来的你被那些1米9几的变态鄙视，那种感觉可不好受，而且身高对男人的自信心来说，有着巨大的影响，你真的好好想清楚，免得以后后悔都来不及。身高和肌肉很难同时提升，据我所知，练肌肉的人都高不到哪去。除非你是超人。

左手抓住右脚贴住臀部，左脚单脚做下蹲；右手抓住左脚贴住臀部，右脚单脚做下蹲。开始时候可以一次做少点，逐步增加，很有效的增加腿部力量，而且可以提高自身平衡性。上肢力量可以做俯卧撑，同时可以借助臂力器、拉力器锻炼，坚持一段时间就会有很好的效果。

178扣篮，扣上了又怎么样呢，可以迷倒女生？无聊的人问最傻帽的问题，简直侮辱篮球这项运动

正规的篮筐315cm，一般中学的差不多就是305cm。想要扣篮你还有的练习。 弹跳是身体全身协调的综合体现，一味的锻炼腿部肌肉是无法提高弹跳的。神经反射速度，全身肌肉群的协调都对弹跳有很大帮助。从下蹲到甩手再到腿部发力，你就可以看出基本上手臂腰腹，大腿小腿的肌肉群都在收缩。