我每天除了中午都不吃饭。晚上还运动。为什么越来越胖?
答案:3 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-24 09:38
- 提问者网友:人傍凄凉立暮秋
- 2021-03-23 16:55
我109斤,来月经之前瘦到105了。然后来月经吃了一点零食。过了以后我每天早餐一个牛奶一个苹果或者番茄,中午正常吃饭。饭后一小时一杯荷叶茶。 晚餐一个黄瓜或者番茄加一个橙子或苹果。 时候跑步半小时以上。跳半小时减肥操。 为什么体重一天天见长啊。又109了。 大神请指教吖,我哪儿做的不对吗?
最佳答案
- 五星知识达人网友:持酒劝斜阳
- 2021-03-23 17:01
你这样属于节食了,节食开始有用,后面很快就减不下去了,还会反弹,因为不科学,节食会减低新陈代谢,而减肥就是要提高新陈代谢。。科学的减肥有三方面,一吃二练三休息,只是吃得少没用,锻炼和休息也要做好。
吃方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,垃圾食品不吃。
练方面:无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
但现在最有效的减肥运动是间歇运动。
休息方面:这个也是锻炼计划的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
吃方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,垃圾食品不吃。
练方面:无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
但现在最有效的减肥运动是间歇运动。
休息方面:这个也是锻炼计划的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
全部回答
- 1楼网友:轻熟杀无赦
- 2021-03-23 18:55
运动前最好不要吃饭,如果要吃就吃一点面包、香蕉类,五分饱就行,否则运动起来会反胃。运动后1小时再吃饭,是最好的,剧烈运动后,胃部会不断的收缩,这时候吃下食物,容易刺激到胃部,最好不要吃太饱,不要暴饮暴食,否则白运动了。
运动减肥的作用就是把1天囤积的卡路里消耗掉。所以不论是运动前吃饭,还是运动后吃饭都不是重点,重点是健康运动,消耗卡路里。
- 2楼网友:慢性怪人
- 2021-03-23 18:15
具体不清楚,不过节食确实不建议。推荐多喝水每天跑步两个半小时多餐少食。以鱼肉鸡肉作为肉食
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯