求前辈根据我的身体和器械帮我制定一个健身计划

求前辈根据我的身体和器械帮我制定一个健身计划

我可以帮到你。
首先说一点，减肥的同时是不可能健身的，你必须先干一项。健身的人都是先健身然后减脂，然后健身，有个周期循环。所以，根据你的条件，我建议你先健身，然后在减脂。因为当你的肌肉含量上升时，对减脂有非常大非常大的帮助，可以提高你的基础代谢。你选好做哪项，我在继续说下去。追问有道理，就先健身再减脂吧，帮我制定个计划我会每天坚持的。追答健身的话，可以这样练，卧推2-3组，每组5-10次。重量的话要选你每组能推到5-10的重量就可以了，不要太轻或太重，根据你身体条件自己来选择，没固定的数量。到后期要随时增加，后面的哑铃重量也是这个道理，不重复了。哑铃弯举2-3组，每组5-10次，这是练肱二头肌。哑铃水平侧举2-3组，每组5-10次，这是练三角肌中束。哑铃后举，组数和数量相同，练三角肌后束。仰卧起坐30一组，做3-4组。深蹲不要考虑数量，要重视重量，一般3组，每组3-5次就可以了。以上训练每组间休息30秒到1分钟。每次你动作做到底的时候，要停顿3秒钟以上。一定要把动作做标准，不要在乎数量。以上练习最好在一小时内完成，不要分上下午练。可以今天练深蹲，卧推这些大肌肉群的，第二天锻炼二头肌，三角肌。同一部位肌肉不要连续两天练。饮食上，最好在训练前后吃高蛋白质的，比如你的牛肉，训练前后身体对蛋白质需求最高，能最有效的吸收。最后保证每天8小时睡眠。over，先这些。