生物钟怎样恢复正常

生物钟怎样恢复正常

时间是你自己的，你这样问问题就有点盲目了。其实很多时候，自己的时间可以完全按照自己的生活状态来决定。 首先回答你的“哪个时间段是记忆力最好的时候,那时候就最适合学习;哪个时间段是头脑最清醒的,那时候就最适合做繁杂的事情;哪个时间段是精力最旺盛的时候”这个问题，一般来说，普通人在早上8：00-11：00精力最为旺盛，记忆力也达到一天最好的水平，所以你可以尽量把复杂的工作或学习时间安排在此时段。 另外一点，更重要的是要做好自己的计划，就是每日一计划，在前一天就要把后一天要干什么计划好。为了使计划更加清晰易行，建议你使用轻重发来安排计划，即先把第二天要做的事全部列出来，然后自己分析一下，先做最重要的，然后做次要的，以此类推，相信你一定能完成当天任务的。 相信如果按照这几点去做的话，你一定可以得到一张很适合自己的时间安排表，自己一天的时间会很合理很充裕的。 再给你补充点关于生物钟的，希望对你有所帮助： 如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？ 最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。 时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同，而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。 由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明： 上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。 上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。 下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。 目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。