如何提高跳远 !中考要考的项目啊!!!

如题

中考选了个跳远 不过我跳远实在是差得很

请各位帮下忙

目前离中考还 1个学期- -!

（1）做单腿蹲起 一天两次。早一次晚一次 每次做5到8组 每组每腿做15到20个（数量根据你自己的能力定！）做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力！
（2）做单腿跳~如果你在学校锻炼的话 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米！然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了。做单腿跳的时候注意 把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出！
（3）腹部力量训练~仰卧起做！用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分。做三到五组。

做运动的时候一定要先做准备活动！让身体肌肉充分的暖起来。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的！运动完也要注意保暖~运动过后做放松运动~不然第二天你的肌肉会疼的让你动也动不了的！以上我说的是给你一个参考~你可以根据你的身体条件往下减减量~
最后祝你中考顺利通过~

多压腿 这是最简单的

而且很方便

体育加试是吗 我们原来也有过的

我给你点建议：1、先不要怕，有的人怕一跳栽下去，所以要勇敢，可以深呼吸调节

2、鼓起一口气，身体慢慢下蹲，把力量集中在腰腹

3、身体手臂前后小幅摆动，准备好用力一跃

可以的啦，平时可以练练，不难的。加油

你自己要在近期多锻炼下！这样会有好处的，我曾经也面临过这问题！祝你中考顺利！

向你提议 1，做一些蹲起运动（女生每天做300个就可以了） 2，每天跑楼梯，从一楼往上跑，跑到6-8楼就可以了，每天跑5组 3，前面两项主要是腿部力量的练习，接下来就该腰腹部的练习了，每天要做最 少150-200个仰卧起坐 4，还要练习柔韧性，每天压腿等等，适量就可以 5，臂力也是很重要的环节，每天做1000个跳绳 6，最后就看你自己的刻苦努力了 按照我的方法，不出30-40天 就可以达到很好的成绩，甚至达到你的目标不成问题 劝告不要想一步登天，罗马城不是一天就可以建成的 希望你可以成功 祝你好运 （20-30天就可以搞定有天赋的话）