有谁看过囚徒增肌这本书？这本书里讲增肌要多次数，少组数。但我看很多其他地方的人都说增肌要大重量，少

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解决时间 2021-03-20 09:22

提问者网友：战魂
2021-03-20 04:12

有谁看过囚徒增肌这本书？这本书里讲增肌要多次数，少组数。但我看很多其他地方的人都说增肌要大重量，少次数，多组数。我到底该听谁的？

最佳答案

五星知识达人网友：不想翻身的咸鱼
2021-03-20 05:45

基本上可以认为增肌需要做多次数少组数的锻炼的说法是胡扯。

除了少部分羽状肌肉（比如肩膀）和作为辅助或者稳定的肌肉（比如腰腹），我们采用多次数多组数增加肌肉耐力或者维度之外，大部分肌肉，为了增加维度，我们基本都是采用一个动作8-12RM，3-4组这个强度进行。

而多次数（15RM以上）少组数这种方法没有什么可以预见的训练目标，除非是希望变着花样玩玩多动作。

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1楼网友：上分大魔王
2021-03-20 05:51

是的，但1主讲六艺，2主讲支持肌肉，第3本讲增加肌肉纬度，第4本讲六艺的爆发性进阶，4要在六艺第五式才能安全学习

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