受身的受身的方法

受身的受身的方法

1.后倒 动作过程：由站立下蹲成半蹲姿势，两臂前平举与肩同高，上体后倒，收下颗，团身，依次以臀、腰、背的顺序后滚，两臂同时拍垫用以缓冲身体着垫时的冲击力。要领：后倒倒地时要收下颗，颈部保持一定的紧张度，避免后脑撞击垫子；两脚分开的距离不要过大；动作熟练后，可以跳起腾空后倒；两臂拍垫时要用全臂拍垫，避免用前臂拍垫时使肘关节受伤 。
2. 侧倒 动作过程：从站立姿势开始把右手臂向左前平举，上体向右后方转动，同时右脚向左上方摆起 ，收下鄂，按右后腰 、右后背、右后肩的顺序依次倒地，在上体后侧着垫的同时，用右臂拍垫成左侧身倒 （用动作相同，方向相反的动作为左侧倒）。要领：倒地时两脚不能交叉 。
3前 倒 动作过程：由站立直立向前倒，脚趾触地，腰部收紧，两臂在胸前半屈臂，倒地的瞬间用两臂撑地，上体伸直，用脚尖和双臂支撑身体向前倒。要领：向前倒下时腹部用力，避免腹部和胸部着地 。
4. 侧手翻前倒 动作过程：由站立直立向前倒，右手向内反转，左脚向后蹬出，身体向前翻滚，用右臂、右肩、左腰部依次着垫，向前滚翻，当左腰部触垫时，左手用力拍打垫子。要领：侧手滚翻过去后，身体侧卧 。