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跑400米气不够怎么练?

答案:5  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-04-25 06:55
如题
最佳答案

练气罗...首先你跑400米.你用400米的速度跑600米试试.就这样练...

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最好的方法是在清晨多呼吸新鲜空气,然后多多锻炼憋气!
头正身直,手指微曲,呼吸按照你自己认为适合的方式保持节奏.不能间断.

400米?很短的嘛?不会经常抽烟吧?

肺活量不足!

练习肺活量,每天坚持跑是必须的,多生呼吸,闭气,做仰卧起坐,俯卧撑等!

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。   要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。 [编辑本段]400米训练周期   01.准备期   这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。    02.赛前训练   训练时间2~3个月一般是3~5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。    03.赛前调整   一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调到最好,同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。 [编辑本段]分段节奏  400米虽然属于短跑项目,但是也得分段跑出节奏,这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。    起跑100米   第一个100米   出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。    直道100米   第二个100米   这里是很关键的,承上启下的作用,跑好了就成功了。这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,而不是速度减下来。因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累,不紧。    弯道100米   第三个100米   由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,因为肌肉长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要肌肉放松10米。再加速。    最后100米   第四个100米   跑到这100米时,才不多都感觉疲累,肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变
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