我是初三学生，男的。我身高168.我的100米才12.4.我想提高到11.8.要怎么训练才可以.h

我是初三学生，男的。我身高168.我的100米才12.4.我想提高到11.8.要怎么训练才可以.h

多锻炼，把肺活量锻炼上去，坚持每天一小跑！建站一点通为您送上！希望能帮到你！

要是百米的话 首先是提高爆发力 腰腹力量 仰卧起坐 俯卧撑 还有深蹲 蛙跳 每天三组 一组20

给你一个小小的训练计划，当然要根据你的技术特点和身体素质来定。一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。

首先初三 12.4已经是一个非常不错的成绩了，跑步不是关腿部训练，要训练全身的肌肉，你看看国外运动的身材，各个都是肌肉发达

首先像你这种情况 已经很优秀了 精益求精的话 可以这么训练 首先肺活量 多跑步就可以了 注意是坚持的那种 不是三天打鱼两天晒网哦 再者就是把力量练上去 平时做做俯卧撑（一定要坚持，很好的方法） 我就是这么训练的 基本上天天做俯卧撑 效果很好的 加油哦

练你的爆发力也是很重要的。另外还有一些技术性的东西也要好好练，比如起跑技术，中途跑时的加速等。