长跑怎么练,如何练好3000米长跑

长跑怎么练,如何练好3000米长跑

练习哈呼吸，明天都要坚持跑步，一天至少要跑10个100，5个400。最好每一次都要跑到3000以上。或者跑出自己的极限，这样锻炼毅力和心肺功能，记住注意你的步伐和呼吸的一致，手的动作要摆动起来，前不见肘后不见手，在剧烈运动后要走5到10分钟，不然心脏受不了，稍微休息就清洗身体，在补充营养，切记不要运动后喝冷水，长时间坐，坚持到3个月，我相信你一定能拿到你想不到的成绩，我就是这样锻炼出来的。