97年的174差不多可以双手抓筐，现在可以擦板扣篮也就是擦板上篮后手抓在篮筐

97年的174差不多可以双手抓筐，现在可以擦板扣篮也就是擦板上篮后手抓在篮筐

你已经很列害了！！建议买哑铃把哑铃片最厚的垫在脚尖下其余用作负重点脚尖·····其次多练练冲刺···再有吧，光着脚把脚放在墙角让脚与墙和地之间成三角形最好上面角度小点压脚筋···感觉脚底下筋有拉伸的感觉最好反复不宜做太多做到累为止！可能刚开始会有些痛苦··还有绑着沙袋蹦高摸篮板，摸到板使劲摸篮筐摸到篮筐练练抓篮筐,单手完双手····直到抓到为止···，还有除此之外身高很重要多吃高钙类高蛋白食物有助发育再有多锻炼···引体向上，打篮球···跑步·游泳都助于长个····再有适当锻炼腰腹会让你在空中停留更长··有助于扣篮建议练练仰卧起坐不要多一天10就够····前提在你锻炼过后··！！如果不出所料这些都练的话应该不远了··追问谢谢，我现在比较擅长单手起跳但是双手还不太熟练，双手起跳该如何训练呢？追答你需要足够的制空···建议多做做仰卧起坐··有助于制空将单手变为双手，还有练练左脚起跳扣篮合球走三步后扣篮可能对于你变为双手扣篮有帮助···还有弹跳的练习也不能放下··

保持一定强度的体能训练 20岁的时候你就差不多了。我是87年的 和你差不多弹跳。运动前务必热身保护好膝盖和腰。 现在回头看看 自从工作之后再无时间运动 哎可悲的社会。跳那么高得来的不过是一份自我虚荣。

五个字：练小腿肌腱！！！我也打篮球的，但没有你的条件，我才171，但是我也可以单手抓筐，就是因为我练肌腱！我的练习方法很简单：站定，膝关节不要弯曲，用脚腕关节跳。当时我持续了一个暑假之后单手抓筐没问题！

持续不断的蹲下起立（有杠铃最好）。或者蛙跳楼梯等等 这些可以加强小腿肌肉的爆发力。追问我现在不是想练弹跳我是想练扣篮 运球如何起跳，还有如何训练双手摸高追答弹跳够了自然能扣。这个不能急。你确定你跳起来后身体舒展的很开么？前面小步 后面大步。三步上篮最简单的道理 - - ！ 双手摸高也要靠弹跳啊。

不错的弹跳多去健身房练习身体素质自然就好扣篮的 我就是这样练的

别听胡扯说让做力量深蹲什么的，那练的是大腿侧群和后群，在你和别人卡位对抗时候比较有用，跟弹跳是两码事，蛙跳能练跟腱的话人人都能扣篮了。
弹跳相当一部分是看天赋的，你现在这样天赋已经很好了，而且你还在发育期，20岁之前一定可以扣，后天想提升弹跳我告诉你个秘籍，每天靠墙站立脚跟离地，每次半小时，然后放松慢跑，信不信由你。我小时候就这样练过来的。