如何拥有良好的睡眠？

如何拥有良好的睡眠？

这位朋友，你好。1.平时保持情绪的舒畅与稳定。平时的如焦虑、紧张、情绪激动、悲伤、思虑过多等情绪均可影响正常睡眠，严重情况下会导致失眠。2.注意生活习惯和生活方式。个人的生活习惯和方式的改变都会影响睡眠质量。如有的人睡前洗热水澡、听音乐、阅读书报等，当这些习惯被改变，则会影响睡眠。另外，不规律的工作时间、日夜班的交替、长途旅行的生活，以及某些情况下的时差变幻，都会使正常人的生物钟节律失调，造成睡眠紊乱。3.注意体育锻炼的时间。临睡前2-3小时适度的运动可产生轻度的疲劳感，易于机体的放松，最终可促进并加深睡眠。但白天大运动量的锻炼则会造成过度疲劳，产生机体的不舒适感而干扰睡眠。4.睡前不要喝咖啡、浓茶、酒，不要吃辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生饱腹感，影响正常睡眠)。5.睡前可吃以下食物以促进睡眠（仅供参考)：牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸（人体必需的一种氨基酸）量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。核桃：核桃是一种滋养强壮品。可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等。每日早晚各吃些核桃仁有利于睡眠。桂圆：性味甘温，无毒，桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。莲子：莲子有养心安神的作用。心烦多梦而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。食醋：劳累难眠时，可取食醋一汤匙，放入温开水中慢服，饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。6.临睡前不可饱餐。不宜饮水过多。7.睡觉的床铺应舒适，宽度足够翻身，枕头高度合适。8.治疗疾病的某些药物可能会给睡眠带来不良影响。如服用中枢神经兴奋剂、类固醇等，会干扰睡眠；利尿药的应用会导致夜尿增多而影响睡眠；长期服用安眠药，突然停药后往往会导致对药物的依赖或出现戒断反应，使原有的睡眠障碍加重。