发力时吸气还是呼气

发力时吸气还是呼气

问题一：锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气 不同的训练目的，有着不同的呼气方式，这很重要，我是从业 12年的健身教练，总体有5种呼吸方式。
方法一：用力阶段呼气、回放阶段吸气
这种呼吸方法（用力阶段呼气、回放阶段吸气）是最多人采用的，也被众多教练推崇，并在教学当中广泛应用的，同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法
例如：杠铃卧推，向上推的过程（向心收缩）当中呼气，向下放的过程（离心收缩）吸气。
适用：初学者、以及重量稍轻的力量训练
方法二：用力阶段的前半程闭气，后半程快速呼气，回放阶段吸气
这种方法重点的是闭气的这个过程，他可以非常有效的增加训练者的腹内压力，可帮助训练者完成更大的重量。
例如：杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸，后半程快速呼气，杠铃向下放的过程慢慢吸气
这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用
方法三：用力阶段吸气、回放阶段呼气
这种方法与上边两种方式正好相反，也被很多人误解为是一种错误的呼吸方法，其实不然，这种呼吸方法有助于提高肌肉向心收缩（用力过程）速度，还可以让肌肉的离心收缩（动作回放过程）发挥更好的作用，很多健友更注重的是他的离心过程。
例如还是杠铃卧推的动作，以非常快的速度爆发向上推起（吸气），之后十分缓慢的回放（慢慢呼气）
这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力（用力时快速收缩肌肉）与退让性（回放阶段刻意放慢速度）相结合的训练。
在现实当中，采用这种呼吸方法训练的健友都十分重视回放的慢过程，却往往忽视发力时的快速度，
方法四：不同步呼吸方法
指是连续几次动作呼吸一次，这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用
方法五：调节式呼吸方法
这种呼吸是“方法二”的一种延伸，在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法，在1次动作开始之前，预先做几次呼吸，之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作
适应于：使用较大的重量训练，或是当肌肉达到疲劳极限时采用问题二：发力的时候应该吸气还是呼气，为什么？ 大部分人是用力前吸气，发力时屏气，还原时呼气，原则上是尽量减少屏气，即避免身体缺氧。比如卧推的时候，挺杆后吸气下放，然后屏气上抬，然后呼气。问题三：力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气？ 往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。
这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。
所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。
希望我的回答能够帮到你，望采纳！
祝你天天快乐。O(∩_∩)O问题四：健身的时候用力是吸气还是呼气 健身呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
参考资料：www.zhjssb.com./zhi_more.asp?id=86问题五：发力呼吸的时候 是吸气还是呼气 发力时吐气，恢复时缓慢吸气从而控制回复速度。问题六：力量训练的时候应该是吸气发力还是呼气发力 是呼气，吸气会内脏受伤，LZ千万不要信2楼那个混蛋
至于发不发声无所谓，有的武术发音，有的不发，这是风格不同而已LZ真的担心死人，啥不说了，要知道还不容易，网上一查就知道了，真担心楼主发力真吸气了，2楼那个混蛋 ，玩笑不是这样开的，大家说我们要不要集体投诉他问题七：呼吸与发力的关系?是呼气的时候发力吗?发力和呼吸有什么联系吗? 健身的话，一般都是用力的时候土气，不憋气，是为了防止发生努责现象，防止大脑或肌肉供养不足，或造成血压升高等状况！若有心脏病，那是决不能憋气的啦！问题八：肌肉锻炼的时候，用力的时候呼气与吸气的效果有什么不同？ 不同的动作有不同的呼吸方式，刚开始我也和你有过同样的疑问，但是看了“肌肉健定训练图解.pdf”上面有发力是吸气，也有放松是吸气的。下面的三种不同的呼吸方法，你在练哪个动作的时候就要掌握那个动作的呼吸和姿态。总的来说就是练多了就比较自然了，如果刻意去讲究这个的话练习的时候是分心的，也会比较累。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
B.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3.自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。问题九：锻炼时是用力时呼气还是该吸气 最正确的锻炼方法，用力时还是要呼气的。因为肌肉里的含氧细胞此时正在新陈代谢。问题十：如果在健身时，用力是吸气还是吐气 专业回答： 健美训练中应该是这样的先短促的深吸一口气，完成这个动作后把气吐出。 相信专业，相信自己！
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