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什么方法开跨

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解决时间 2021-11-11 13:08
什么方法开跨
最佳答案
太极拳初学者开胯练习方法: 
  1、坐 
  两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。
  丹田呼吸三次。
  
  2、抬膝
  全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
  
  3、按膝
  全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。
  这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。
  随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。
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