怎样保持一个好腰？怎样使要变的更好？要科学一点的，感谢大家

怎样保持一个好腰？怎样使要变的更好？要科学一点的，感谢大家

维护腰背部健康的8条建议：

1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。
设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？

2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。

5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

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lzm1575875 :

你的身体比较虚弱啊！！
主要表现在肾和肺啊！！
在生活中多注意保健啊！！到医院检查一下啊！！
冬季注意腰的保暖啊！！

你好！ 锻炼身体就可以了 如有疑问，请追问。