6种破坏你身体代谢的食物，你吃过几种

6种破坏你身体代谢的食物，你吃过几种

避免精致碳水化合物
如果饼干、蛋糕、白面包、含糖麦片和果酱是你的最爱，那么你的新陈代谢和腰围可能会受到影响。这些食物失去原本该有的营养和纤维，且缺乏蛋白质；蛋白质和纤维是加速新陈代谢的重要参与者，因为身体必须消耗额外的热量来分解它们。没有蛋白质和纤维，食物很快就会消化，因为身体不需要花费太多的能量来代谢。
曾有一项研究，第一类的受试者食用多谷面包和切达起司三明治（全食物），第二类受试者吃白面包与加工乳制品，将这两类受试者进行比较。虽然这两种三明治含有相同热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪，但加工组（第二类）的能量消耗减少了50%。另外，精致碳水化合物也会提高血糖，引发发炎反应，与慢性病息息相关。
解决方案：以"全谷类"替换精制加工的碳水化合物
精致碳水包括白面包、白面粉、饼干、蛋糕，全谷类如燕麦、藜麦、大麦和小米。其他不错的选择包括淀粉类蔬菜，如土豆、豌豆和玉米（非淀粉类蔬菜也很好，但它们没有足够的热量为身体提供长期的燃料）。
健康、优质的碳水化合物能提供持久的能量维持你的新陈代谢，部分归功于它们的纤维，延长消化时间。而豆类、藜麦、大麦、小米因含蛋白质，有助于增加热效应。
避免高果糖玉米糖浆的含糖饮料
大多数人可能不会注意，你喝下去的气泡饮（或任何热量的饮料）会不让你的大脑接收到你正在摄取热量的信号。这不只对你的腰围有害，摄取过多的糖也会导致胰岛素分泌，造成肝和腹腔内多余的脂肪堆积。当你的身体摄入大量葡萄糖时，它会引发新陈代谢的变化。脂肪的分解减少，新脂肪开始合成。简单地说，胰岛素将把多余的葡萄糖摄取到脂肪细胞中，仅而引发脂肪的储存。
根据美国临床营养学杂志的一项研究结果，尤其是高果糖玉米糖浆，可能会对新陈代谢造成更大的损害，并可能导致肥胖。
解决方案：喝水
你已经听过100遍了。你体内的每一个化学反应都依赖于水。如果你喝不够，新陈代谢就会受到影响，无法有效地工作。如果你需要方法来帮助你多喝水，试试能够帮助提味的香料或水果。
避免高饱和脂肪
富含高饱和脂肪的食物（奶油、全脂乳制品、油脂丰富的牛肉猪肉羊肉、家禽类的皮、棕梠油烘焙品）通常缺乏两个能增加产热效应的元素：蛋白质和纤维。此外，饱和脂肪会促进发炎反应，导致动脉阻塞，增加心脏病和心血管疾病风险，使身体工作效率降低。