谁给我个得分后卫训练列表

转载的不要，最好有亲身体验的。对了，运球怎么运。我新手，高手别笑

【2号位】得分后卫（SG）
得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。
得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。
如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。

作为一个得分后卫，主要作用是在前场得分，想必不用说你也知道，所以，要得分就一定要有精准的跳投合尖刀般的突破。
练跳投 你要耗费大量的时间去练习，要领很简单，如果你的手腕有力，球举到头顶，一手护球，一手与球 ，筐成三点一线状直着投出，就差不多啦，如果手腕没力气，可以放到眼前，稍微借助手臂的力量。投篮还要有良好的节奏，这需要你在篮球中慢慢体会。
突破，这是得分非常好的方法，因为这可以造成内线攻击，比较容易进球，还容易造成对手犯规。可这需要你扎实的基本功，这就是你必须要带好球，做到在1对1攻击时不看球攻击，对球有良好的认知，就是球性，这样只要你不断的变向，加速，就可以过人实现突破，这样即使你没有过快的速度也可以做到。练好球性，需要你不断的拍球就好。

希望你打好得分后卫。

得分后卫有很多种的，像科比韦德这种得分型的，像吉诺比利这种乱打型的，像雷阿伦汉密尔顿这种投手型的，或者像拉加贝尔和克里斯蒂这种防守型的，就看你的身体条件适合哪种打法，和你的篮球哲学更欣赏哪类打法。 不过有些是必要的： 1.篮球意识。别认为自己是进攻核心就占用过多的出手次数，遇到多人包夹的时候，及时找到空位的队友来转移球，不然即使许多双手盖到脸上仍然强行出手的球进了，队友们也不会很爽。 2.空手跑位。这像是只有投手型的SG才必须掌握的技术，雷吉米勒汉密尔顿都是专家，他们也是有名的投手，但是在自己投篮技术已经足够精湛的时候，对方往往会派出专人防你，或者几人包夹，这时候你会很难接球，而如果你能及时利用队友的掩护找到空档，那才有进攻的可能。 3.投篮技术。作为一个一流的SG这是必须的，联盟里的纯扣篮手们（SG位置上的）往往只是角色球员--戴斯蒙德梅森等人，像卡特（当然有时候是小前锋）贾森理查德森今年都是在投射技术方面有一定突破，而像科比韦德麦迪等巨星们都以投篮为主要的得分手段（韦德三分差点），而乔老爷我就不用说了。 大体就这些了，我也只能想到这么多，希望能派上用场，还有如果不想成为投手型的得分后卫的话最好也练练控球技术。

一；体能。 每天1200米跑，每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑（要坚持啊）。二：投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮，来回10组，并练习0度•45度•90度135度的三分球练习。三：运球练习。反左跨，反右跨，右反左跨，左反右跨的跨下练习。（这是运球的基础）每项每天100次。四：对抗练习。寻找队友和实力相当的对手每未完待续``````` 对于控卫来说，控球技术是基础，传球意识是关键。 “一切为了流畅”我认为可以作为一个控卫的座右铭。控卫作为进攻的组织者，首先得让球运转起来，保证流畅。这除了需要控卫大量的跑动和整个团队的配合外，最重要的是动脑子，怎样让球到最合适的人手里。控卫打球要像下棋，多看几步，看的步数越多，说明你在场上有清醒的头脑和非凡的阅读比赛能力。这样可以让你离胜利更近。 所以我认为，控卫除了基础技术要过硬外，更重要的是要有头脑；让头脑随时保持冷静，随时保持运转，是一个控卫最难能可贵的。 如果你再有超凡的想象力和一颗大心脏，那么恭喜你，你就离纳什和比卢普斯不远了！ 我觉得现在控卫和分卫差别已经不大了，无非是传球欲望和进攻欲望更强烈一点罢了，所以一些基本训练方法大致相同。左右手控球练习：首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了. 以下是我个人之前练习的经验 在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度. 还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量. 还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助 练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性. 用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步. 还有多做跳绳,可以提高速度和耐力 多看视频,优酷里很多街球和NBA的精彩过人视频.一个动作多看几遍,在练习的时候穿插模仿然后和朋友多打实战 以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的 有机会的话可以和朋友多打球,(可以独一点)通过实战会发现有很多的问题,球老是掉或者被拍掉但这是必经之路.不要沮丧关键要总结经验来发现自己的弱项再加强练习.时间久了肯定会有自己突破方法的独门绝技出来 其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的. 其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练,你就会找到感觉 球运好了自然别人不容易抢到你的球了,过人的时候要注意看对方的反应看他吃不吃你的假动作再做下一步动作,假动作的幅度做大一点更容易把人黄开 投篮练习方法如下：首先要练力量，力量是投篮的基础，是动作的基础。投篮主要需要腕力和臂力，练俯卧撑就行，练哑铃也可以；还要辅以腰，背力量，练仰卧起坐。记住，力量是基础！！好，

 分卫有两个职责，第一是得分，第二是有助攻能力，能防守，

先说第一好了，

你要做的就是练习好突破，中投，3分，这3样进攻手段，虽然简单，但是在实战中任何花哨的都不是实用的，突破又要关于到篮下起步后的闪转腾挪， 中投要即使人在你面前，也要投进的哪一样的精准，3分，别的不说至少要在百分之40以上的命中率，这就是一个分卫的进攻，突破的练习还是要靠实战，只有在多多实战之后才能知道在什么时候灵巧的躲，和最佳的时机出手，而至于中投和3分哪就是练的了，不断的练习，（手型很重要）  我建议你先练习中投，和3分，这样即使突破不会多少，也一样能打重要的比赛，当然前提是你准的话，突破就是3步上篮，自己多练，至少要在没人防的时候也能投进啊，

运球也是练，先练右手，熟悉球感，自己玩多了，自然也能做出流畅的假动作了，

防守也是在实战练出来的，一定要集中自己的注意力，眼睛在球和持球人中不断移动，目光游离吧，防止自己挨假动作骗过去。

哈哈  我也是一个得分后卫。

如果楼主是新手的话 那就用不上什么训练表了  毕竟没有那么专业。

就我个人而言的话 得分后卫需要具备一定的身体素质。

我想问问楼主你的弹跳 身高  100米基本是什么情况呢。