男50岁每天五公里半小时练多久可以参加马拉松

男50岁每天五公里半小时练多久可以参加马拉松

我先间接给你分析一下方法：马拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正规的马拉松赛事一般关门时间分别是全程5个半小时到6个小时，合最慢每公里8分钟左右。半程关门时间是3小时，合每公里8分钟左右。你现在的速度是每公里6分钟，再减速到每公里8分钟，坚持一到二个月至少半程马拉松肯定可以参加，但每天只练五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一个月跑一次到二次半程会更好。刚开始你想跑全程的话，平常想试试就先练距离，再练速度，就是可以每公里再慢一点，直到坚持到全程。平常最好有朋友给你做后勤保障。马拉松毕竟是长距离运动慎重点。坚持锻炼，3到4个月就差不多就可以在规定时间跑完全程，如果顺利的话不到3个月也就可以，甚至速度更快。

你有点老了，适舍干那事。 再看看别人怎么说的。