水煮西兰花和鸡胸肉怎么做如何做好吃

水煮西兰花和鸡胸肉怎么做如何做好吃

准备食材

鸡胸肉 1块
西兰花 1个
蒜
胡椒粉
烧烤粉
盐
酱油
料酒
耗油
步骤

1.

鸡胸肉解冻
2.

切成两块，并用刀在鸡胸肉上划出刀口，便于入味
3.

正反两面都均匀抹上：胡椒粉，烧烤粉（孜然），盐，料酒
4.

盖上保鲜膜或者盘子，放入冰箱腌制半个小时
5.

腌制鸡胸肉时，把西兰花切块，蒜切末
6.

开水焯一下西兰花，约1分钟。西兰花颜色会变得很好看
7.

油锅内蒜末炒香
8.

倒入焯过水的西兰花，加少量盐，翻炒几下，出锅
9.

根据个人口味，用小碗调好汁：酱油，耗油，水。酱油可以多一些，可以使颜色更好看
10.

将鸡胸肉从冰箱拿出，锅上刷上少量油，用小火煎鸡胸肉
11.

倒入调好的汁，注意翻转鸡胸肉，避免粘锅
12.

盖上锅盖，小火焖一会。但需时刻注意，避免粘锅甚至糊掉，时不时打开锅盖，翻转一下鸡胸肉。待鸡胸肉两面颜色变成褐色，里面的肉熟了以后就可以出锅了
13.
西兰花摆盘

用料 鸡胸肉60克 西蓝花四分之一大颗 豌豆30粒 白蘑菇8个 将做法保存到手机 步骤 1 鸡胸肉切丁或者切条，白水煮 步骤 2 所有蔬菜合理切开 步骤 3 烧开水，鸡胸肉下锅煮熟。换水，煮青菜。 步骤 4 所有煮好的食材放入盆内，撒微量海盐提味即可