ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些

ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些

1.保证充足的睡眠，有规律的有氧运动。

　　每天晚上9点半开始慢跑，我从9点就开始准备，留出足够的拖延时间，保证运动能按时开始。出门前鼓励自己：“我是去生产多巴胺了。明天我会更快乐更健康。”如果实在不想出门，就休息一天好了，对自己宽容一些，明白这是ADD的原因，不要失去信心。

　　2.情绪失控时，让自己平静一下，做些能让自己放松的事情。负面的情绪很快就能过去。

　　3.计划开始某件事情时，不苛求100%的专心。

　　启动比专心更为重要，追求完美反而会让事情拖延。比如今天的目标是画一幅画，打开PS之后，我会在画画的同时边淘宝边刷微博边聊天，甚至分心的时间占更大的比例。但一个小时之后，我的注意力会渐渐集中到画画上。虽然前期浪费了一些时间，但从容的完成计划对我来说实属不易。

ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些？
注意缺陷障碍（英语：Attention deficit hyperactivity disorder，ADHD）或称注意力缺失症（Attention Deficit Disorder，ADD）是一种常见的精神失调状况，目前常见的案例以儿童为主，但此类状况也会在成人身上出现。在 7 岁以下，约有 3% 至 5% 的儿童会出现症状。根据世界卫生组织的《世界通用疾病分类手册》第十版称此症为「过度活跃症」（Hyperkinetic Disorder），分类编号为 F90，一般又俗称为「多动症」、「过动儿」。

ADD 的主要症状包括：

容易分心
冲动
静不下来
做事易拖延，常至最后一分钟才动手
记性极差，容易忘记自己要做什么事情（但对于一些琐碎事情又记得很清楚）
读写困难，包括写错字（常多一画或少一画、拼字错误等）、阅读时会跳行或无法理解文意等
缺乏组织能力，无法把自己想说的话、想做的事具体地表达或规划出来
解读社交讯息能力较差，因此社交能力普遍低落
缺乏耐性
表现有时好有时坏，无法经由努力改善
总是被不了解 ADHD 的老师（儿童）或上司（成人）视为不够努力或懒惰

以上症状随患者年龄而有不同表现，有 ADHD 的小朋友，其表现通常有上课不专心、无法抑制自己的冲动以及坐立不安的情况；在大人，主要问题则常在于 ADHD 患者无法计划好他们的生活与每日简单的工作。

但 ADD 也有些较为正向的特质：

具高度创造力，常有特别的新点子（但因组织能力差，常无法将之化为具体行动）
特立独行、思考不随俗
独特的人生观和与众不同的幽默感
对理想抱持惊人的坚持度和毅力，甚至可说是顽固
个性温暖大方、好帮助他人
直觉非常强，能单凭直觉深入问题核心，进而发现问题所在（但他通常无法说明如何得知）