怎样提高健步走的健身功效

怎样提高健步走的健身功效

首先，身体姿势，抬头挺胸收腹，双眼平视前方，身体保持直立的状态，手臂摆臂，曲臂90度，半握拳状态，前不过身体中线，上不过肩部，下不过腰际线。步幅保持在身高的一半以内的最大步幅，步行频率保持在100-120步每分钟。一天至少一万步。每次连续时间建议30min以上。
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健走的好处在于可以降低患心脏病的风险，久坐则反之，因为健走可以增强心肺功能，降低三高。其实这方面的科学研究成果有很多，自己可以在网上搜索。一般每天6000~15000步，属于正常的运动锻炼范围，太少没有明显效果，太多对膝盖有伤害。