爬山需要注意什么

爬山需要注意什么

爬山需要注意以下几点：
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。 
爬山前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。爬山时要选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体。弹性好、减震好，是为了增加舒适感。
爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守“三点不动一点动”之原则

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我说些接地气的吧。
首先你得了解你要爬的山的情况，至少海拔你要知道，提前带好装备什么得。
第二是出发前了解当地天气，这点也很关键，天气不好的情况不要贸然进山，很危险。
第三如果不是景区或者开发较多的山，请一定注意规划线路，最好有当地人带路，不然很容易迷路
第四是要穿对鞋，摩擦大，穿着舒服就行。
第五是注意路况，不要一时呈英雄故意走险路，犯不着。
第六是注意防蚊虫，带点花露水什么的。
最后给一点建议，带个保温壶吧，别看着重，到山顶能有一口热水，那滋味爽歪歪！
全部手打，望采纳

你好，很高兴回答你的问题：
爬山是一项户外运动，能够强身健体，但在爬山的过程中应当注意安全。
年龄大于50岁最好在与别人的陪同下一起去这样会有个照应。
另外有心脏病的人就不要去爬山了，不然那样很危险。
去爬山之前一定要先准备好一些工具：手机、背包、水壶、运动鞋和登山杖，还要适当的带一些干粮，如牛肉干、压缩饼干之类的。
要搞清楚路线不要迷路了。
爬山这项户外运动还是对身体有利的哦，但是去之前要做好充分的准备。

1、登山路线：事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
2、登山天气：对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒；准备防晒护皮用品，以免晒伤。
3、登山方法：登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山装备
4、 登山衣着：原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
5、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。
6、遮阳帽和防晒霜：游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。