男子800米、5000米训练方法。

男子800米、5000米训练方法。

暂无最佳答案

800米需要负重400米训练，锻炼起速阶段的保持。
5000米主要是要突破疲劳点，慢慢习惯性练习

首先要先练习力量，然后练习耐力。八百米的话多练习四百米跑
多跑一些变速跑。二百米快跑，二百米慢跑。四百米的跑道。跑五圈，
每天一组到两组。又练耐力又练爆发力。

还是要多跑，，。我是篮球专业，所以只能讲点参考的答案。
可以选择在早晨九点到十二点和下午三点到六点训练。早上一般做些必要的拉伸和放松，为下午的训练做准备。照你的条件应该是有点儿瘦了，最好在早上加点儿力量和增肌训练，比如基本的俯卧撑纵跳仰卧起坐等等。。有力量才能够跑得动么。然后下午的时间里练习专项，八百米四百米（以前跑过）是一类的，主要是跑的节奏要掌握好。而五千米（真没练过）应该得多跑，我以前看他们跑长跑的不知疲倦的一圈又一圈地，好像是掐时间跑吧。。比如说二十分钟跑多少，三十分钟跑多少。。。然后不断地压缩时间增加速度来提高成绩。
最好请个老师吧，要打二级证，田径难度不小。