司机职业容易腰颈劳损，该怎么样预防？

从事驾驶工作，长期在外奔波。不仅腰部颈椎容易疲劳。因工作繁忙，有时直接在车里休息，导致落枕等不适感觉。

麻烦各位帮小弟解惑。

1.这样的情况应该怎么样预防？

2.日常生活中应注意哪些点？

3.是否有些保健的小技巧？

感激不尽。

这位朋友你好、我们是同行。我来说一下我的几点经验。1要严格遵守交通法规不要疲劳驾驶，不要饮酒。2要在开车时1一2小时下车自由活动一次，在休息时多做一些颈部和腰部的自行按摸，3要驾驶时尽量放松思想使你不会敢到很疲劳，正确使用驾驶姿势，4平时要多吃一些水果及有营养的健康食品，因为驾驶工作宜疲劳、工作强度大。5要天天有个好心情、保证安全驾驶，至于预防就要靠你平时多加锻炼别感冒，经常饮用绿茶更有好处。以上是我的几点体会供你参考。

其实这是司机的职业病，没有什么好的预防办法，但是建议你有空闲的时候，适当加强运动锻炼，另外每天回家的以后，平趴在床上，手脚同时做最大限度的抬起，锻炼腰肌的伸缩，就是平时所说的“燕飞”。

睡觉时最好把椅子放下，自己找个软点的东西垫上。

加强锻炼

腰椎间盘突出的预防 1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。 3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 4、避寒保暖。 5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： ①仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 ②仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。 ③仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次