怎么练手关节的力量

投篮时总是力量不够。。。。

1；要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。
我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！
2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！
3：最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！
练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！
本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]

练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]

然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..

[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...]

这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..

然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]

就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...

练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..

最近新出了一种锻炼器材 腕力球power ball 对你的手关节的力量练习非常有帮助 腕力球是世界上最杰出的人工动力纯机械装置，不用电池及任何电源，没有电磁辐射，模拟天体运行所产生的自然感应磁场及磁力，靠手腕的旋转而产生强大的动力，通过人力控制，可以任意调解运动的节奏和力度，旋转越快产生的动能越强，可以感受到手臂的每条肌肉、每个细胞都处于紧绷运动状态的快感

适用人群：

   1. 完美的热身锻炼器材，特别适合崇尚运动人士，如高尔夫，网球，壁球，板球，羽毛球，棒球，保龄球，篮球，赛车以及其他依靠手腕力量的户外爬山等运动.增强手指的抓力，手腕的耐力和前臂，二头肌，三头肌，韧带以及肩部的能量.

    2. 有利于音乐演奏者，如钢琴，吉他，鼓手，增强手指韧带的韧性，避免韧带损伤.同时还可以帮助肌肉及其韧带受伤后的恢复。

    3. 适用于办公人士，因长时间坐姿，腹部受压，四肢麻木，活动量少，血液循环不畅，以致大脑供血供氧不足，出现头晕，胸闷和乏力症状.

    4. 青少年使用，可以促进骨骼生长和大脑的发育，可训练手指的灵活度，对学习书法，美术，乐器有一定的帮助.

    5. 高龄人士经常使用，可以激活手上的六条经脉，促进血液循环，预防心血管和脑血管疾病，降低血脂，增强肠胃功能，增加食欲，醒脑益智，消疲解乏，促进睡眠，延缓脑部的衰老.达到保健作用，并对上肢风湿类关节炎，肩周炎有一定疗效。

组成：由桡骨下端，尺骨下方的关节盘和近侧列腕骨组成 　　运动：屈，伸，收，展，和环转运动 　　手关节: 　　包括桡腕关节,腕骨间关节,腕掌关节,掌骨间关节,掌指关节和手指间关节. 桡腕关节:又称腕关节,组成:关节头-手舟骨,月骨和三角骨的近侧关节面;关节窝-桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘.特点:关节囊松弛,前后及两侧均有韧带加强. 　　腕骨间关节:特点:各腕骨间借韧带连结成一整体,各关节腔彼此沟通. 腕掌关节:拇指腕掌关节:组成:由大多角骨和第1掌骨底构成;分类:鞍状关节;特点:关节囊厚而松弛.

每天坚持做俯卧撑，至于做多少个，那要看你的体力了，这样你一定拥有很大的力量

有握力，一天捏几十下