怎样练出太极松沉劲

怎样练出太极松沉劲

太极松沉劲方法如下；
一、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
二、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
三、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
四、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
五、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
六、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
七、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
八、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

我前些时候已经对松沉劲说过一些，可能不具体，不好理解，下面就在说一说。一般人由于成长过程都是用力气，就是肌肉力，所以认为肌肉力才是最大的，尤其是看过拳击散打等电视，认为肌肉力是最大的力，这与太极不符。就说练太极手臂的松沉劲，首先少用肌肉力，最终不用肌肉力。先说少用，抬手臂，谁也不会觉得沉重，这是多少年用力的习惯，不是一下能改变，再比如，你走路端肩膀，这也是习惯，当你大脑想着走路不端肩膀，肩膀就能放下来，时间长了不端肩膀就会成自然，不端肩膀是太极的要求，就是为了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才还要抬起手臂，慢慢的就能练出手臂沉重感，也就是手臂的松沉劲。同理，抬手臂想着不用力，或少用力，时间长了，会感觉手臂的重量会逐渐增加，增加一点，其实就是手臂肌肉少用了一点。时间长了抬手臂会觉得沉重，就如同举起手臂过头顶干活，时间长了，会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少了，沉重感就增加了，练太极一段时间以后，就要一抬手臂就会觉得沉重，这时不用力就逐渐成为习惯。当练到手臂有些沉重以后，比如胳膊有五斤重，如果你体会胳膊的重量越来越大，抬手臂越来越费劲费劲，这时就要用腰跨抬手臂，腰跨也要放松的抬手臂，属于腰跨帮手臂的忙。练腰跨的松沉劲必须在保持手臂的松沉劲的基础上才能够实现，腰跨始终要直，这个直要含胸拔背，头顶与尾椎要一条线，就是身体要中正，请想一下，沉重地手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰跨的放松加上沉重地手臂，再加上腰跨不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰跨的地方压转，这样不断的压和转，腰跨以后就会慢慢的随着动作的熟练，就会松下来，手臂的重量就会作用到腰跨上，随着重量的增加，又由于腰跨虚实转换，以后腰跨会画出圈来，总体来说，手臂的重量下压，作用在腰跨上，腰跨还要松，双腿腰跨虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰跨上画出圈来，那末腰跨的松沉劲也就练出来了。同理，再接着往漆脚上练，当练到脚下，脚会觉得往地下扎，这时才能做到力发于根，主宰于腰，形于手指。有些人没练出松肩坠肘，直接练松要松垮，不能说不对，但不完善，属于投机取巧，因为一旦练出松肩坠肘，手臂不怕打，对方多大的力都能传导到脚上，也就是地上，如果要硬打，不管对方多大的力，自己脚下一发劲，传导到手臂上，都能把对方棚出去。 推荐下面太极拳理论知识文章与大家共享太极拳[五要]证悟 关于转脚的方法 练太极，论“架子” 太极八法秘诀初探 三层功夫练就传统陈式太极拳 由无极入太极 太极拳的速度变化 初学者如何练好杨式太极拳 太极拳名家马虹先生的传奇经历 太极拳中推手与走架关系 杨氏太极拳术诠真/公炳尧先师传授 暮雨笔述 阴阳相济论——关于陈式太极拳的十大关系/马虹 吴式太极拳的身法要领/马虹 “小九天”套路修炼方法/李正 太极拳问答/马虹 马虹：试论太极功夫 怎样练拳身上才出功夫? 访太极拳名家马虹先生 [学术争鸣] 维护杨式太极拳的统一 保护杨式太极拳 名家：杨振铎、陈正雷、康戈武 《拳经总歌》李和生 “太极腰”的锻炼----李和生 李经梧谈拳 太极图 统太极拳技击术揭秘 太极拳二十字诀与五字经诀 太极推手精义 杨氏太极拳九诀全解（一）全体大用诀 杨氏太极拳九诀全解（二）十三字行功诀 杨氏太极拳九诀全解（三）十三字用功诀 杨氏太极拳九诀全解（四）八字法诀 杨氏太极拳九诀全解（五）虚实诀 杨氏太极拳九诀全解（六）乱环诀 杨氏太极拳九诀全解（七）阴阳诀 杨氏太极拳九诀全解（八）十八在诀 杨氏太极拳九诀全解（九）五字经诀 《太极求真录》（共十八篇）之1-5 太极拳之境界论 张志俊 论“拳式定型”张志俊 张志俊先生论太极拳 太极拳的变步与单足站立 松腰—修养太极功夫的关键所在 太极走步九要 如何减少练太极拳对膝关节的影响 关于缠丝劲是太极拳精华的一点思考 传统杨式太极拳练功次序 论太极拳推手轻重浮沉 习练太极拳应注意事项 黄元秀先生谈杨家太极拳 如何练好太极拳散手 太极拳运动与老年人平衡能力的培养 读传统理论对练太极拳重要意义 陈太平谈太极拳的训练体系 武术技击技术结构中的“手” 习练太极拳切忌急于求成 千万要把姿势站对了 杨家无凌空发人法 “空中”练太极 气沉丹田说 全凭“脚打人” 谈真气养生功的修炼推荐下面更多精彩内容与大家共享 最全的太极拳明师论文总汇 最全的太极拳教学视频总汇最全的名师演练太极拳视频总汇 最全的摄影技术知识大汇集 最全的摄影技巧视频教程大汇集 photoshop视频教程大汇集 最全的photoshop文字教程专辑 光影魔术手视频教程总汇 会声会影视频教程总汇 博客技巧总汇 博客代码总汇 电脑技术总汇 相学占卜大全 健康养生视频讲座大汇集 健康养生保健知识总汇 沙画艺术集锦 电子图书珍藏 交谊舞蹈教程 音画作品欣赏 美图动图欣赏 音乐素材总汇 flash时钟日历大汇集 百家讲坛视频总汇 竹简字画总汇 古玩字画总汇 收集最全的动画歌曲总汇 美食/烹饪专辑 中外美景奇观专辑 民间艺术作品欣赏专辑 极品音画总汇 国外摄影艺术专辑 美景摄影照片专辑 美图秀秀视频讲座：全攻略 花卉知识课堂 Ps 基础教程：大师之路文字教程 人体经络穴位知识文章专辑

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一、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
二、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
三、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
四、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
五、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
六、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
七、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
八、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。