你好，我打篮球要做什么运动，举重我没有道具，怎么办，我一天300个下蹲，但我的仰卧起坐做的很费力，

怎么办啊，我需要跑步吗？一天几千米，为了打篮球和长高个我豁出去了
我15，初二，男，俯卧撑要做多少个，仰卧起坐下蹲要做多少个

其实你没必要做那么多的运动，早晚跑400到600米这样就可以了，还有睡前和起床做20个俯卧撑，还有一天做1小时的蛙跳（可以分来做，不一定要一次做完），举重那时练你的臂力，跟这没关系，我跟你差不多一样大，我16，我就是这样练的，不信你试试看，真的很有效。希望采用！！！1

你如果把打篮球当做爱好的话，只需要打球之前做做热身运动就可以了，没必要这样锻炼身体，篮球时间打的长了，你的各方面身体素质都会得到提升的

15岁，还要长高，避免练举重。多练跑楼梯，练前脚掌用力，练弹跳力。身体对抗，主要取决于肌肉，和力量。包括上身力量，和腿部力量。 我整了两个大哑铃，胸部，背部，腰部，手臂，大腿，这些都练练。要保持高强度的对抗，木有力量是不行的。

你好！ 胸部，背部，避免练举重，大腿，这些都练练。要保持高强度的对抗，木有力量是不行的。 我整了两个大哑铃。多练跑楼梯。身体对抗，主要取决于肌肉，和力量。包括上身力量，腰部，手臂，练前脚掌用力，练弹跳力，和腿部力量15岁，还要长高 希望对你有所帮助，望采纳。

引体向上比较有用 有助于头脑供血 还有腾空后保持平衡 上肢的持久力 举重不科学 会有内伤 伤膝盖