腰部怎样瘦身最合理？

腰部怎样瘦身最合理？

女子瘦身系列，慢跑对腰部瘦身瘦身是否有用？怎洋跑才会有效果呢？

你好！我是一名田径教练员。

腰部减肥是人们最关注的减肥部位。我以前曾经学过健身街舞，对腰部减肥的效果很明显。你可以去尝试一下。你的问题问到慢跑可以瘦腰么？慢跑首先减的是腿部的脂肪。如果你有毅力能够一直坚持下来，那么，慢跑是可以瘦腰的。慢跑的时间要超过30分钟以上才会有减肥的效果！

如何快速瘦腹减小肚子

　　“腹型肥胖”存在广大的人群中，腰身粗大，像被灌了个游泳圈，不仅对健康不利，还没了好身材。下面小编就教你减肚子的有效减肥方法，让你快速平小腹。

　　“小肚子”形成的原因 　　腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“小肚子”的主要原因。在大多数情况下,它是饮食不节制、酗酒和缺乏锻炼的后果。从上个世纪80年代后期开始至今,我国的肥胖增长率已接近西方国家,其中占比例最大的是30~50岁的中年人。而中年肥胖者中又主要以“腹型肥胖”为主,约占70%,也就是说“小肚子”占绝大多数。

　　究其原因,一是,人到中年,很多人经过几年的奋斗有了一定的经济基础,同时也有了一定的地位,应酬自然多了,进出酒楼,每日进食的脂肪等营养物质大量过剩;二是,随着年龄的增长,体育运动等逐渐减少,基础代谢率降低,脂肪消耗量下降,这样多余的脂肪就只好向腹部堆积,因此“小肚子”自然突显;另外,肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有关。

　　“小肚子”对人体健康的危害 　　现代医学研究发现,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液.并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转化成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病。假如腰围等于或超过臀围,那么危险性就更大了。这时应赶快找医生检查,并采取相应的有效防治措施。

　　“小肚子”的预防措施 　　防止腹部脂肪堆积,说白了就是4个字:“少吃多动”。少吃,就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可以促进体内脂肪的消耗。多动,就是多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

　　“小肚子”的消除方法 　　消除“小肚子”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。现介绍几种消除“小肚子”的方法,实践效果很好,大家不妨一试。

1.节制饮食:平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。减少饮酒。酗酒者,不论白酒还是啤酒,喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液体面包之称,营养丰富,含有很高的热量。喜欢喝啤酒者,往往一喝就是数瓶,结果很快就会在肚皮上显示出功效来,喝成“啤酒肚”。

2.适当饮水:保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水,以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

3.消耗脂肪:要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈运动,或做30分钟一般体育锻炼,如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒,不可以随意间断。“饱食终日,无所用心”,整天闭门不出,久坐不动,特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多,吃了就睡,最容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后,到户外散步1小时左右。

4.合理治疗:一旦发现肥胖,特别是腹型肥胖,宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重1%~5%是首要治疗方法。每天快步行走3公里,可“走”掉大肚子,“走”低血糖。减轻体重不宜随便选用减肥保健品，要选择口碑好的健康减肥品，因减肥保健品成分不明确,疗效难以保证,甚至还可能加用了违禁成分。最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。同时根据不同情况选择食欲抑制药,并严格控制晚餐,以蔬菜为主,少吃高脂肪类食品。

5.强健腹部:实践证明,腹部运动只能锻炼肌肉,消除堆积的脂肪效果甚微,所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了,关键是持之以恒。开始每个动作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。

动作一:上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上,双腿放在一个板凳上,形成一个约90度的角,然后双臂交叉放在胸前,收缩身体,从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气运动),并尽量使下巴靠在胸前,以避免让颈部使劲,然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。

动作二:下腹运动。躺在地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角,双臂平放在地面上,双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动),然后双腿回到原位(同时呼气),但不要触地板。

动作三:腹部运动。躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和背的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢到原来位置上(做呼吸运动),背部第二次抬起时向右转,以此类推。

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我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， 你也快去看看吧！！！ 回答完毕，希望采纳！

减肥方法如下： 1、多“爬楼梯”，少坐电梯 　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别 太依赖电梯哦! 　　痛苦指数：☆☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆☆ 2、上班或上课时，不妨提早一两站下车 　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。 　　痛苦指数：☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆

3、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体 的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。 　　痛苦指数：☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆ 4、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到 大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的 话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记 得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。 　　痛苦指数：☆☆ 　　成效指数：☆☆☆ 5、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种 程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。 　　痛苦指数：☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆ 嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的 参考资料www.nvrenlt.cn 祝楼主减肥成功

瘦身最好的辦法就是做有氧運動。 所謂有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

通过慢跑（有氧运动）能很好的达到燃烧脂肪、减少脂肪、瘦身的目的，但必须控制跑的速度和跑的时间；即慢跑会更好的消耗体内的脂肪，而慢跑且跑的时间必须在20分钟以上才能达到效果。因为20分钟以内，消耗的是体内血液中的血糖，并不能消耗体内的脂肪，而快速跑或剧烈运动也只是消耗肌肉内储存的能量，使肌肉会使肌肉變粗，产生的大量的乳酸罢了，也并不能消耗脂肪。只有慢跑20分钟以后，血液中的血糖消耗到一定程度，大脑才能下指令分解体内的脂肪。即脂肪＋氧＝二氧化碳＋水＋能量。所以，要想减肥每天慢跑必须在20分钟以上才行，至于跑多长时间要根据个人的实际情况而定，一般慢跑60－90分钟以上瘦身效果非常好，再合理地控制饮食，尽可能的不要暴食暴饮，更要少食脂肪含量高的和油炸食品。但成功的主要原因还是贵在坚持，只有持之以恒才能达到预想的效果。祝你心想事成！

转呼啦圈

腰部通常是不太好减的，这个要分男女的，如果是男生首先要少喝酒少吃油腻辛辣的食物，其次要注意适量的运动，如果是女生可以少吃油腻的食物适量的做一些仰卧起坐和摇呼啦圈的运动，还有就是产后肥胖的，如果是产后可以在月子期间少吃油腻的食物，比如少喝鸡汤啊等等高脂肪的食物，多吃一些好吃不胖的食物，如果后期想减下来可以适量的做一些上面说的运动，如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，推荐你去百度一下经典百合胶囊，他们网上的口碑不错，他们提供全程的售后服务的。如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要的。谁再乱检举和抄袭死全家