为什么你翘臀没练出来，大腿却粗了

答案:1 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-11-28 08:28

提问者网友：雨不眠的下
2021-11-27 09:40

为什么你翘臀没练出来，大腿却粗了

最佳答案

五星知识达人网友：千杯敬自由
2021-11-27 10:54

这个问题咱们从一下几个方面来分析，首先你训练目的是主要为了是臀部更翘，还是为了大腿和臀部线条更好，如果是第一个为了臀部曲线更好那么你就要看你平时训练动作的动作幅度和主要发力点了。
举个很简单的例子，双手交叉放于胸前做下蹲动作，如果说你是为了刺激臀部肌肉那么，建议您，在下蹲的同时，首先脚面一定要踩实在地面，其次，下蹲的过程中是臀部向后推，身体的重心的中心点是相对垂直于地面的，如果全部蹲下去，然后站起，根据你的脚的站距离，宽站距是可以刺激到臀部肌肉，但是相对比较窄站距刺激的强度就对弱一些诶，最重要的你下蹲，蹲到一般就是臀部膝盖小腿的夹角在小于九十度的时候其实主要刺激的是大腿正面的肌肉，此时及时您是臀部发力（感觉是很弱（发力感））所以蹲下去的大腿后侧和小腿夹角大于九十度，并且在保证过程中臀部肌肉保持紧张，臀部是向后送出去的情况下，对臀部肌肉刺激会更大。
一定要学会一个，肌肉发力感知（去感觉你主要发力的肌肉是哪里）其次就是动作幅度，再次肌肉群保持紧张是保证整体动作效果最好的保证~

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