在家练哑铃第一天练了以后 第二天肌肉很累 肌肉疼 这是什么原因？出现这样的情况是应该不管它 接着练还是

在家练哑铃第一天练了以后 第二天肌肉很累 肌肉疼 这是什么原因？出现这样的情况是应该不管它 接着练还是休息一下 我昨天没怎么练 想今天练下 可今天还是感觉疼 怎么办呢 今天能练不 如果不练的话 那不就是三天打鱼两天晒网吗 这种情况应该怎么办呢？

新手一般建议锻炼一天休息一天；
一般是胸肌+三头肌一起练，背部+二头肌一起练，肩部+大腿一起练；
一周练三次，每次锻炼的时间不要过长，40分钟即可，
锻炼完之后有必要的进行放松放松下，
结束之后的30分钟补充些营养物质，尤其是蛋白。

长时间没有运动肌肉紧缩 第一天运动肌肉活跃了肯定痛的 运动就是要保持肌肉活跃的 这是很正常 如果你坚持不了运动就不要做了

俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举 哑铃颈上推举可以锻炼肩部肌肉。还要配合好营养，比如鸡蛋 牛肉 鱼 菜 这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼 ，很快就会长肌肉了。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。因为肌肉也是需要休息的

这个是典型的肌肉拉伤或者疲劳，犹豫你刚开始锻炼，导致肌肉一下子不习惯，出现这种情况很正常的，随着时间的推移，你的肌肉会慢慢的适应，但也不推荐你每天都锻炼一个部位，比如你哑铃卧推练胸，一个星期建议练两次，你还可以锻炼背部和腹部，这样轮着练，会好很多

将第一条和第三条合起来看比较合适 初练前三次不必求成绩 死扣计划 基本就是适应期 过去后才能进入训练正题 每组达到力竭的训练本身就是对肌肉的主动破坏 此后在修养中补充超量营养从而超量代偿 每次恢复的比破损的多 肌肉就长大了 所以第二天痛是标准并伴随你健身过程终身 不疼要么你练到极限 骨骼关节先承受不了了 练无可练 要么就是划水了 而且别人家说啥你都一口气全听了 大肌肉至少72小时才能恢复完毕（看清楚 是至少 深蹲硬拉这种的 至少前几个月一周一次就够了 而且没有保护5rm以上重量决对不能上） 小肌肉短点 但除开手掌练握力 也不可都天天来（比如肱二头肌 练顺了也要2天 一般一周2练就够了 腹肌好点 但初练的人一次痛3天的并不少） 初练的肌肉没练开的和蛋白质增补跟不上的只会更久 力量训练目标就是多次彻底力竭 然后超量代偿 超量代偿是要足够时间的（甚至你不疼了仍在继续） 别把力量训练和俯卧撑慢跑等日常健身弄混 否则肌肉劳损甚至造成永久性伤残就追毁莫及了（稍微有点水平的都或多或少有点陈旧伤 除开意外 大多是早期因为无知造成的）