长跑后吐怎么迅速抑制

我每天都走40多分钟 琴房到宿舍有四十分钟路程 因为要忙练琴 学的音乐
我身体从小就差 以前请了体育家教来每天锻炼也没多少效果 天生的原因身体 但也没病 学校要跑一千五百米 跑四百米就腿软了 八百米就会吐 更别说一千五了
我不是想吐 那个感觉难过 而且吐了会引发我很多病 我每一两个月会发低烧头疼恶心 这样的循环病
有没有可以快速抑制的办法? 跑前喝葡萄糖 还有其他的么
锻炼没多少效果 所以说锻炼就不用了 何况我音乐学校两头跑 几乎没时间 只能走~~~~~~~~~~~~~~ 如果跑着去那不用练了 我马上就瘫了

家里人也不可能跟我申请免考的啦 他们也知道我每个月都会那么病一两次 从小就有了 但都说是我锻炼不够 以前请了家教没效果就说我不努力 其实那时每天都跑八百米的~~~~~还有丢铅球跳远 这些什么 一个小时

1：马上喝一杯热糖水，没有糖就喝半杯温水，千万不能喝冰水。

2：进食微量甜食，如巧克力

3：原地踏步，或慢走数分钟，不要停下或坐下

还有一些日常建议给你

1：你先每次跑2圈，过1个星期加1圈，再过1个星期加1圈

2：应该要多晒日

3：多补钙铁锌铣

什么也不是

深呼吸~~~把空气吸进腹腔里~~~~可迅速解决