什么方法可以瘦小腿

什么方法可以瘦小腿

问题一：有什么办法可以快速瘦腿 躺在床上，双脚搭在墙上，身体呈L型，瘦大腿，很有用的。刚开始做时腿会麻麻的，两三天后就习惯了，习惯后每天可以躺个半小时左右，趁着这段时间你可以背背书，时间到了后别慌放下来，做空中自行车，50次后再缓缓的放下（这个动作瘦小腿）。这个得每天坚持，一个星期左右就见效果了，尺子量得出的。我一个星期大腿就瘦了2厘米，不过越往后瘦的越慢，但还是很不错的，又不用花钱。问题二：有什么方法让小腿变瘦 床上减腿法
1.将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2.卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3.平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。问题三：有什么方法可以快速有效的瘦腿？？ 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
前侧运动一： 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二 ：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
希望我的回答能帮助您！问题四：能不能瘦小腿？用什么方法？ 其实目前网上的瘦小腿方法也比较多，五花八门的，所以一定要慎重 大多数的瘦小腿的方法都是以运动为主，这种方法想想都感觉好辛苦哇 瘦小腿本身就是一件很简单的事情，没必要把自己搞得那么辛苦的呢！问题五：有什么办法可以瘦小腿 01
饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
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另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
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跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
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辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
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中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩......余下全文>>问题六：有什么方法可以瘦大小腿 如何才能使自己的双腿漂亮？首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃
晃，不要蹭地。
双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用----缓冲对脊柱的震动，如果大腿
肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。
为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量----节制饮食和做健美操。2-3个月
后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。
双腿健美操并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。至于每节重复次数，
开始时可6-12次，2-3周后逐渐增加。
做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做操之中，不要屏住呼吸，
呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。最可靠
的运动量----自我感觉良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成
动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做操固然重要，但千万别忘了走
路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。
1．直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。
回
到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶
上击掌。换左脚再做。
2．仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
3．屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
4．坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢
放
下。
5．仰卧，转动伸直的双脚，先向进而，膝盖互相靠近，再朝外。
6．仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始
姿
势。再做。
7．坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量巾近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动
膝
盖，尽量碰到地面。
8．仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
9．侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地
。
向上抬一简朴腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6
-12次后，换方向，再做。
10．准备姿势同上，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能
做多少次，就做多少次。换方向，再做。
11．四肢着地，身体前倾，向一边抢右腿，脚尖着地，换左腿再做。
12．右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚
踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。
13．站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。
势。再做。
15．站立，侧身贴近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。问题七：有没有什么简单的方法瘦小腿 最好的方法就是运动，多动少吃，不仅是小腿还可以全身瘦！
推荐步骤：
.十分钟热身后身体微微出汗开始燃烧体内糖分，
然后开始慢跑三十分钟以上这时脂肪逐渐燃烧，记住一定要脚后跟先着地，要不会容易长肌肉
建议先慢跑然后开始变速跑，可以同时训练力量，
坚持一个小时以上，
最后减速，漫步几圈后开始放松身体，一定要用力揉捏小腿防止长肌肉，回去后不能吃的太多，要不然消耗的糖分脂肪又会补回来的，切记多喝水别吃零食
建议楼主还可以辅之跳绳，可以让腿型更好看，但是跳绳会让胸部小下去
最后面告诫一句话：坚持就是胜利。运动不是三四天就能很明显瘦身的，要两三个星期甚至将近一个月以上才可能从上下浮动的体重开始明显蹭蹭往下降，知乎上的很多人都是用这个方法瘦的，希望你不要花钱或依靠药物去瘦，治标不治本
希望几个月后你能看到健康活力美丽的自己
另提醒下你，不要踮脚跳楼梯，会长肌肉
徒步走要瘦的话是要付出大量时间的问题八：小腿粗用什么方法可以减掉 平时多做小腿的按摩的、拉伸的
按照小腿的肌肉生长方向轻轻的按压
平时锻炼腿部，采用小重量多次数的训练方法的
饮食上也是需要控制的问题九：有没有什么瘦腿的好方法？ 1、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
2、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿
跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。