2kg哑铃减脂增肌方法

2kg哑铃减脂增肌方法

哑铃增肌锻炼：

　　想要增加肌肉，哑铃锻炼必须从增加上肢肌肉及腰、腹部的肌肉开始。
　　具体方式：
　　在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，增加腹肌锻炼的负荷；
　　哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。
　　哑铃的直臂前举、侧平举和肩上推举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　哑铃交替弯举锻炼手臂肌肉，二头肌和前臂肌。
　　建议：
　　练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短。
　　练习哑铃的好处：
　　经常哑铃锻炼可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，做重量大的哑铃练习，增加肌肉结实，强增肌纤维，增加肌力。

跑步减肥最有效，不过有阳光再去跑，尤其是干燥寒冷的冬季。跑了也要喝水。

哑铃太轻，换个重点的

173cm 70kg不胖 估计你就是局部脂肪偏多一点 可能胸和肚子上有点肥肉
要想减肥的话 不需要哑铃 多做有氧运动 每天跳绳 快步走 慢跑 游泳 就可以 慢跑的话25分钟-35分钟最好
但是最重要的 也是我很多年健身的的经验 光靠锻炼减脂肪 作用不大 要配合 科学的饮食才是关键 低碳水摄入 也就是少吃粮食 尤其是晚上 睡前4个小时 除了喝水 什么也别吃 如果能做到这一点 再配合每天 适当的有氧运动 1个月 就可以见效果 （平时肉和菜 水果 可以随便吃 但是粮食一定要少吃）
增肌的话 先不用着急 不过2kg的哑铃 只能练练线条 长肌肉的话 还需要几对大号的哑铃 你可以暂时可以先 用2kg的哑铃 练习飞鸟 也就是双手抓哑铃侧平举 慢起慢落 练习肩部 另外也可以练习 蹲起 俯卧撑 仰卧起坐 还有引体向上
上面这几种运动 仰卧起坐可以天天练 每次做到力竭 然后休息2分钟 再做 每天练习5-6组 其他的运动不要天天练 练完后休息1-2天 再练 要让肌肉恢复 （肌肉恢复期间补充高蛋白食物）
锻炼不是一天两天的事 很多适合自己的健身方法是需要很长时间总结出来的 （如果你喜欢练块 刚开始锻炼阶段可以参照韦德训练法）等有提高以后慢慢再改进 没有最科学的健身方法 只有最适合自己的健身方法
祝你有所收获！