身高180cm体重85kg求健身达人给个减脂增肌的食谱

答案:3 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-04-07 03:43

提问者网友：做自己de王妃
2021-04-06 06:10

最好细到哪些用油，需要什么烹饪方法。
本人不能说胖是太壮了，同级别中最匀称。求健身达人解答

最佳答案

五星知识达人网友：鸠书
2021-04-06 07:23

1、减脂：有氧
2、增肌：无氧
3、你说你太壮了
综上所述
一、如果在健身房且有莱美课程，最实际的方法是认真上莱美杠铃课和普拉提课程
食谱：无需太注重食谱，保证锻炼前糖类的少量补充和锻炼后蛋白质（可食2-3个鸡蛋（清））的汲取
二、如果你想通过健身器械达到目的，我还是不建议你太注重食谱，你更该注重的是饮食规律和锻炼频率及方法。最好找个朋友一起练。
手打，谢谢采纳

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1楼网友：有你哪都是故乡
2021-04-06 09:52

建议

1、建议先慢跑,如果慢跑跑不动可以试试慢走,慢走.然后你的最终目标就可以定在每次慢跑4km-10km,20分钟-50分钟.(一切循序渐进)

2、保证一日三餐正常饮食,控制饮食油炸高糖高脂肪油炸食物,坚决不吃.

3、有良好的作息习惯

纯手打欢迎追问

2楼网友：西岸风
2021-04-06 08:34

这不是食谱能解决的事儿，想增肌减脂，必须通过锻炼，有氧与无氧运动的结合，少吃油炸，猪肉，多摄取高蛋白低热量食物，比如鸡蛋，鱼海鲜，牛肉之类建议可以跑跑步每天坚持20分钟（不需要太快中等速度），习惯在慢慢往上加，只要能坚持，再加上器械训练一定有效果！

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