如何练习身体协调性

如何练习身体协调性

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。参考资料：百度百科

一周3小时慢跑！

我觉得慢跑比较好

首先 要练身体各部大肌肉群的力量。力量是运动的基础，没有一定的力量，一切都是空想。
其次 是要将动作进行分解与 组合，逐个练习，掌握动作技巧，多加练习之后自然就能够 熟能生巧，也就能够在运动 动作中体现出自己身体的协调性了。
就拿篮球中 三步上篮 的步伐来说吧 ： 有慢上的，也有快上的； 有大跨步的，也有小碎步的； 有跨步变向的，也有跨步转身的； 有尽可能跨远些的，也有尽可能跳高些的…… 如果再加上持球的动作、出手时的动作，一个 三步上篮，就能变化出很多种姿式与技巧，将这些动作勤加练习，积累到一定程度，你就会发现自己身体的协调性 有了很大的提升。