每天不动消耗多少热量,一个人一天在消耗多少热量

每天不动消耗多少热量,一个人一天在消耗多少热量

减肥基本公式是：一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。只要符合这条原理，你一定能够成功减肥，一天天瘦下去。但是我们如何计算自己一天内可以消耗多少热量呢？又如何计算自己一天内吃下去多少热量呢？
我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧：
人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量（人体基础代谢消耗掉的热量）+运动消耗热量（日常生活动作消耗掉的热量）
计算出你的基本消耗热量
方法一、简单算法：（单位卡）
女子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 9
男子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 10
方法二、精确算法：（单位卡）
女子精确计算方法 男子精确计算方法
18—30岁　14.6 x 体重（公斤）+ 450
31—60岁　8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上　10.4 x 体重（公斤）+ 600 18—30岁　15.2 x 体重（公斤）+ 680
31—60岁　11.5 x 体重（公斤）+830
60岁以上　13.4 x珐体重（公斤）+490