急、！跑步知前应该吃什麽?

下午要跑一千米和五十米达标, 该吃些什麽,状态会狠好 肚子不会难受,?

若下午要运动，午饭就应该吃平常量的二分之一。运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。如水果、面包、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。因此若运动时间超过60分钟以上的人，可以选择低升糖指数的食物，如脱脂牛奶、水果、豆类、饭等等。
而运动时间少于60分钟的人，可选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如面包及运动饮料等等。另外高纤维的食物需要的消化时间较长，若运动中这些食物会让你觉得肠胃不适，就应该避免在运动前食用。
运动前适当的饮食有以下的好处：
1.安定肠胃：运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。
2.补充体内的肝醣：肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，因此运动前务必要为身体提供足够的营养，可别亏待了自己的身体。
参考答案：1.水
你可能从不觉得水是个什么有营养的东西，但它确是人体内最重要的媒介之一。人在没有水的环境下只能生存3、4天，人体内60—70%是水。当体内的水份只要流失了2—3%便会开始影响到运动的表现，最好的方法便是在比赛前几天多喝水，像一些跑马拉松的运动员在比买的前3、4天，每天喝上3—4公升的清水。而最重要的是在比赛中需要定时的补充水份，即便不渴也要喝一点，因为一旦感到口渴时，喝再多也来不及了。天气热时特别要注意，因为水份流失的速度是平时的2倍甚至于3倍。

可以喝点葡萄糖，吃香蕉，吃巧克力增加热量，做放松活动，放松身心。