5斤的哑铃的扩肩计划。
答案:2 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-02-18 20:57
- 提问者网友：疯孩纸
- 2021-02-18 03:20
肩膀比较窄、家里只有五斤的哑铃，一共十斤。主要求训练方法以及数量。
最佳答案
- 五星知识达人网友：骨子里都是戏
- 2021-02-18 04:41
双手伸直 抓住哑铃 并拢在一起 然后再向后扩展 在并拢 开始看你自己能做多少了 按你自己的百分之八十做，做五组，每组间隔五分钟。再就是平躺上举了 这个累了就歇歇 不要歇太长 然后再做 这个一共做四十分钟 五斤的哑铃可能有点轻 不过我不知道你多大了 自己感觉行就可以了 不要太着急 要适度 锻炼关键是持之以恒 时间长了才可以看出效果 希望对你会有帮助
全部回答
- 1楼网友：酒醒三更
- 2021-02-18 05:36
坐在凳子上，腰板挺直，双手把哑铃举起到与肩同宽，再放下至手臂向上弯曲90度。力量足够的话 每组做15-20个，做个8组左右。一般的话每组8-10个，做10组。
我是用30斤的，每组10个。8-10组
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