健身 光练不爱长肌肉 为什么呢谁能 言简意赅 通俗易懂 的回答我一下

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1、重量不够。比方说用一瓶矿泉水的重量练胸肌，刺激强度达不到，练再多也没用，如同跑马拉松的都很瘦一样，腿部肌肉看起来远远没有练短跑的发达。
2、次数不够。合适的运动器械重量，如果仅仅锻炼一次就结束了，达不到刺激肌肉生长的要求。
3、营养摄入不够。蛋白质类、糖类摄入足量的同时，其他物质的补充要均衡，效果会更好。蛋白质类食物又可分好多种，植物蛋白、动物蛋白，或者固体蛋白、液体蛋白等，补充时间，补充量等也有一定要求。
4、锻炼部位搭配不合理。对于初级健身者来说，全身都练一遍，效果类似于广场舞，相当于健身，或者是身材保持，对增肌的帮助较小。
5、时间间歇不合理。哪怕其他的锻炼方法正确，太长的时间间歇也会会导致体重变轻，具体因素未深入探究。
主要是以上五个大点，不作详细陈述。

蛋白质摄入不够，就吃蛋白 再看看别人怎么说的。