我是个200多斤的大胖子具体多少没量过,想跑步减肥,不知道会不会越来越胖

我是个200多斤的大胖子具体多少没量过,想跑步减肥,不知道会不会越来越胖

你的体重基数其实建议原地跑,可以减少膝盖受重以免受伤,另外走四公里不算远,其实有时间的话建议走两个小时,慢一点不要紧,有很好的减肥效果不说,还能锻炼你的毅力.当然了有体能的最好直接跑步,连续跑步一个小时可以非常有效地减好全身脂肪提高心肺功能.
如果是男孩子的话其实不难,我从184斤减到128斤,还是有点经验的,没别的,就是节食加大量运动.

坚持就不会

这样太慢了，我是吃的药。自身用起来很好

吃饭后不要坐着，做瑜伽是不错的选择。饭量不要超过一晚，菜不可超过一碗半。规律的进食，如果可以，一天吃两顿。慢慢减少饭量。

你就这点运动量，能减下来才怪，要达到减肥效果。要运动完之后，感觉自己马上就能睡着的程度，就差不多了！

慢慢的提高运动量，长期坚持下去，一定会有收货。
同时饮食保持7分饱即可，不要过于节食，反而是不健康也不持久的。

要减掉脂肪，那么最有效的方法就是每周2次以上的突破极点的慢跑（突破那个最难熬的阶段，然后感觉越跑越轻松），3到4周一次马拉松式的慢跑（承受范围内） 
大负荷的慢跑是解决皮下脂肪的最有效办法，有些时候我们有些人会把皮下脂肪当做自己的肌肉，辨别那块肉是肌肉还是脂肪最简单的方法就是，主动收缩那块肌肉，然后用手捏肌肉上面那层皮，如果很轻松的捏起来一层薄薄的皮，那么证明你的那块就的的确确是肌肉，如果拿捏起来很困难，一捏一大团，那么其实那块不算肌肉，是脂肪。

你每天摄入的热量要小于你消耗的热量才能瘦下来。每天早上吃得丰富些（苹果，麦片牛奶，面包等），中午正常吃 4点吃2个苹果，黄瓜都行，4点以后除了喝白开水就不要吃任何东西了。晚上快走或其他运动30分钟以上效果更佳，1个月5-10斤没问题。追问快走有什么不好的地方比如腿部变粗 就是怕楼下说的腿不好使之类的追答你走完要把腿的筋拉开，要揉捏。我建议你不要过量运动，最多每天40分钟，否则以后你会很快反弹的。不要减得太快，免疫系统会崩溃，引起其他疾病，我就是反复减，每次减的特别快，免疫力低下，现在特别容易生病。所以一周两斤，一个月不要超过10斤，坚持就好，我现在3个多月了，212减到184。劝告你要慎重否则后悔都来不及。慢慢减。