怎么可以帮助睡眠

怎样可以使人在夜晚容易入睡，不失眠？

保持心情舒畅这很重要,然后在睡前要避免过度运动和情绪的过度起伏,可在床前放些熏衣草,它散发出的芳香气味有助于睡眠.睡前不要洗过热的热水澡,全身的血管扩张,血液沸腾不利于高质量的睡眠.

睡觉前喝一杯温开水,以防止因血液流通不畅造成的睡眠问题.

怎么可以帮助睡眠.....................................

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气 也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

彻底放松自己。