求一个室内的健身计划。。我家里有2个哑铃8KG的。还有绑腿5KG的。

我以前都是做俯卧撑的。一次50。一天做5~6组。现在买了点健身器材，求一个健身计划。在室内，我试过用绑腿做抬腿。自己做在床上。把腿太高。每次50个。
需求一个，健身计划。好的继续加分，复制的就别发了

哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

这东西自己慢慢探索这来，别人说再多也要结合自己，，比如腰部太瘦的那就多做一些仰卧起坐，是这样慢慢来

你做俯卧撑的效果怎么样啊，我先开始做俯卧撑，后来胸出了一个轮廓，我有该做哑铃卧推了和飞鸟了，可是我发现飞鸟昨晚胸没有酸疼的感觉，昨天我又改回俯卧撑了，我感觉胸又酸疼的感觉，我还是觉得俯卧撑对练胸肌比较有作用。

兄弟，你锻炼的频率太高了。 你要是真心健身，对于肌肉的训练，锻炼一次后，必须要休息2~3天，因为我们锻炼肌肉实际会让肌肉纤维受损，所以要给它时间修复，当然修复之后会更加的强健，这也是锻炼的原理。所以你可以把不同的运动分不同时间做，这样可以让相同的运动间隔2~3天做，不过跑步倒是可以天天跑的。 另外，我建议你不要多用哑铃什么的器械锻炼，因为这些锻炼多数是静力性的锻炼，而静力性的锻炼确实会增大肌肉块，但是会使我们的肌肉失去弹性，爆发力减弱。除非你想健美，那些健美运动的就是静力性锻炼为主，肌肉块大，但实际力量却不大