我练散打，身体的硬度要怎么练！详细点！

我的硬度不好，我希望我能提高自己！要怎么办？最好要详细的！谢谢。

想让骨骼变硬，最好从小练起。但是成年也并非不行。一开始可以用正确的动作击打普通沙袋，适应后可以慢慢转变为击打重沙袋，再慢慢转变为击打芭蕉树之类的（击打芭蕉树不建议，除非你是靠练这个吃饭的）。但是切记训练时不要过于心急。否则会对自己的肢体造成伤害。想练胫骨硬度的可以每天适当用硬物轻轻击打胫骨及颜面骨或用杠铃中间的那段铁杆在胫骨或颜面骨上来回滚动，但完后要辅以红花油或跌打酒等药物的涂抹。而且要注意击打不能过重，否则容易受伤。至于是否科学的，我可以这么回答你，泰国的正中泰拳师骨骼硬度确实惊人，但是他们普遍寿命短也是不争的事实，原因就在于平时训练对身体内脏，对骨骼造成的伤害。所以说，伤害还是有的，但只要注意循序渐进，并注意适可而止，是可以在不伤害身体的前提下起到强身的作用的。这是以前一位前辈告诉我的，可能有不对的地方，还请指教！

每天腿上 每边加10公斤的钢板 就行了

身体硬度一部分靠天赋，一部分靠训练。训练时要注重训练的质和量。建议你先练一年健美，平时多泡健身房，这样身体素质会很快增强

胫骨的话可以通过用木棒敲击 用酒瓶搓胫骨 然后在胫骨有一定硬度后踢较硬的沙袋

腹肌可以通过实心球击打 慢慢来别太狠啊

胸部可以用拍胸

小臂可以靠击树木 两臂互相靠击

多做一些基本的训练，联系腰、背、腹、的肌肉强度。