生物钟紊乱怎么办

生物钟紊乱怎么办

生物钟简而言之就是生活的规律性，良好的生活规律有利用身心向着健康、正常的方向发展，更有利于工作效果的提高和事业的蓬勃发展。生物钟紊乱后需要做一些调整：建议合理的睡眠。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改进睡眠状况等。睡前放轻松，不宜吃得过饱，也不宜吃得太少。吃太少消化快，可能在睡前就饿了，饥饿感会令人无法入睡，从而影响睡眠质量；吃太多该睡觉时肠胃都不得休息，同样影响睡眠质量。晚饭后可以适当地散散步或慢跑半小时左右，平时避免压力过大。保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成制度。睡觉前喝一杯热牛奶，牛奶中的钙能清除紧张情绪，有利于人们的休息和睡眠。 在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。