健身肌肉没有酸痛感，我刚刚开始学健身有一个月了，基本上每天都在练，刚开始的时候第二天反应会很大，会

健身肌肉没有酸痛感，我刚刚开始学健身有一个月了，基本上每天都在练，刚开始的时候第二天反应会很大，会有很强的酸痛感，可是慢慢现在我再怎么狂练，第二天都没有一点酸痛感，这是表示没效果吗?

如果长时间没有运动且不做热身准备的话，肌肉会受不了，第二天自然会酸痛，肌肉适应了长时间的锻炼就不会酸痛，不过建议你也不要突然停下来，要循序渐进

这是你已经适应做剧烈运动了，以前你还没有这么激烈的运动，身体会有些不适应，酸痛过后代表你身体已经适应了。

是啊。身体强壮之后要开始加大训练的强度。练到自己受不了为止。

不要练了暂时，酸痛是因为肌肉的乳酸分泌过多，在你疼痛这些期间的话，那么就暂时不要做运动，因为就算这个时候你运动也基本练不到位，反而会增加受伤的风险，所以你这酸痛这几天好好休息，不要去健身了。 如何减少酸痛呢？健身完以后，花个十多分钟拉伸一下。

长期没有运动突然开始做运动才会有酸痛感，而且一般都是今天运动第二天醒来特别明显，因为无氧运动产生了乳酸，形成长期有规律运动后就不会有酸痛感了，这是正常的。练肌肉是一个长远的事情，不能心急，只要