田径：如何提高起跑速度?

楼主你好，很高兴为您解答

不好意思，我不清楚您的起跑是蹲踞式起跑还是站着起跑的，下面我告诉您蹲踞式的起跑方法：

蹲踞式起跑是 400米及以下距离跑采用的起跑方式。关于起跑方式的训练我认为可以分为两部分： 一是超越器械的能力训练（蹬离起跑器）  二是起跑接加速跑的加速训练
  一、超越器械能力的训练
1、 起跑器的安装，上面答案中也提到过。建议在讲解时先介绍普通式。
2、 与发令员口令的配合：各就位--- 运动员轻快的走向起跑线，做2-3次深呼吸，使机体获得足够的氧，如何上起跑器就不介绍了。 预备--- 随之吸口气，随之抬起臀部重心向前上移。此时身体重量应放在两手臂与前腿之间。一定要强调好保持身体的稳定。还有两组角度要介绍下，一是起跑器的角度，前起跑器大概要45度左右，后面大概65-80度。 前腿大概90度，后腿110-130度。 鸣枪---注意两手迅速离地，两脚迅速蹬离起跑器。  注意用力蹬伸时腿部的髋关节、膝关节、踝关节的协调用力。
3、蹬伸起跑器瞬间的用力分析
    其实腰腹肌的主要用力形式是维持身体的稳定性，髋、膝、踝的作用力最为明显，所以建议有一下训练法：
   （1）加强踝关节灵活性： 在不用大器械的情况下，可以让学生练习原地的提踵练习，速度先慢后快。还比如说，让学生做原地或行进间的小步跑，此时注意身体前倾，让学生体会有向前发力的感觉！
    （2）加强膝、踝关节力量训练：这种力量训练是建立在全身力量协调发展的前提下的小肌群练习！ 在不用大器械的情况下，可以进行单/双足跳， 划定标志物跳，也可以在体现合作性教学的情况下，让学生8--10个人一组，按一定的距离俯卧平躺，形成一组障碍物，其他同学利用单/双足跳，依次跳过！ 人数安排，跳跃形式，根据学生实际情况定。
4、 反应能力训练，就不介绍了
二、 起跑接后的加速训练
 
   1、 控制步长：一般来说起跑后20-25米 ，身体应保持较大的前倾角度，以获得最大的加速度。所以步长的安排就尤为重要，一般来说起跑第一步应为3.5-4脚，第二步为4-4.5步依次到第七步，第八步后在逐增大，要强调的是起跑后步子一定要短，原因在与如果身体重心低，步子又长的情况下，不利于加速！这个训练可以进行限制性训练。比如加个游戏叫“看谁踩的准” 在起跑线前3-3.5个脚长处划条线，再在此线前4-4.5处划条线！ 在、让学生做蹲踞式起跑后，看谁前两步踩的准。
   2、 身体前倾角度的控制
    主要是强调20--25米前，身体要保持相对较低的角度。也可以安排个游戏
“穿山洞”  学生在保持好起跑动作后，教师拿根较长的竹竿，以学生臀部水平线为准，设置个20--25度的倾斜角，让学生起跑后不得碰到，在20--25米处安排两个学生，相对而立 双手相接 组成个“门”的样子。规定跑出后的同学同样要钻过去

希望对您有所帮助吧

用多种方法提高各方面反应能力